Une personne sur trois serait en situation de surpoids selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS). L’excès de poids est nocif pour la santé : il engendre plusieurs maladies telles que les problèmes cardio-vasculaires, le diabète ou même l’hypertension. Vous devez nécessairement perdre le surplus de graisse pour votre bien-être physique et mental. Découvrez ici quelques conseils pour perdre du poids de façon rapide et efficace : buvez de l’eau, faites du sport en vous faisant aider par une plateforme vibrante et mettez en place une alimentation saine.
Buvez régulièrement de l’eau pour contribuer à la perte de poids
Pour perdre efficacement du poids, ce que vous buvez est tout aussi important que les aliments qui composent vos assiettes. L’eau est le premier élément indispensable à la vie. Même si l’eau en elle-même ne contribue pas directement à la perte du poids, la réussite de vos efforts pour perdre de la masse corporelle dépend largement de cette dernière.
Le stress, la pollution et la mauvaise alimentation exposent votre organisme à la production de toxine. Cela entraîne une saturation rapide des organes d’épuration, provoquant ainsi des conséquences néfastes sur votre métabolisme (constipation, fatigue, difficulté à perdre du poids, etc.). Une consommation de 2 l d’eau par jour résout ces problèmes en favorisant le drainage et l’élimination des toxines présentes dans votre organisme.
De plus, l’eau donne également une sensation de satiété temporaire. Elle envoie des signaux à votre cerveau, ce qui permet à l’organisme de lutter contre la faim et de ne pas manger en dehors des repas principaux.
Adoptez les bons réflexes alimentaires pour perdre du poids
Un régime alimentaire est l’ensemble des modifications apportées à l’alimentation pour des fins thérapeutiques. Certains choix alimentaires sont donc à favoriser pour maintenir un poids santé. Afin de perdre du poids, vous devez adopter un régime alimentaire adapté à votre organisme.
Consommez des aliments à forte densité énergétique
Pour perdre du poids ou pour maintenir votre poids santé, augmentez votre consommation d’aliments rassasiants sélectionnés sur la base de leur densité énergétique. C’est la quantité de calories que contient un aliment par rapport au volume d’aliment.
Vous pouvez à cet effet opter pour des aliments tels que les fruits, les légumes, les produits céréaliers complets et les légumineuses. Ces aliments sont riches en fibres, en micronutriments et en eau. Ils rassasient vite et contiennent une quantité infime de calories : Un excellent combo pour perdre du poids rapidement.
Valorisez les protéines
Les protéines occupent une place déterminante dans une alimentation équilibrée et donnent à l’organisme l’énergie nécessaire à son fonctionnement. Elles sont également importantes dans le régime alimentaire que vous allez adopter. Veillez donc à ce que les protéines représentent 20 % de vos calories totales. Il existe plusieurs aliments riches en protéines. En fonction de vos préférences, vous pouvez opter pour les volailles, les œufs, les poissons, les viandes maigres ou les substituts de viande à base de soja.
Faites du sport régulièrement pour perdre du poids de façon durable
Le sport permet de brûler des calories et de développer la masse musculaire. Si votre objectif est de perdre du poids de façon durable et efficace, il vous faut faire du sport régulièrement. Dès que vous abandonnez, le corps perd très rapidement sa masse musculaire et redevient mou. Choisissez alors un sport qui vous passionne. Il peut s’agir du yoga, du jogging ou du vélo, etc.
Pendant vos séances, faites des entraînements fractionnés de haute intensité. Cela consiste à alterner sur des séances courtes de 30 min de brèves périodes d’efforts très intenses comme le sprint, le squat et la pompe.
Si vous n’avez pas le temps de sortir de chez vous pour faire du sport, vous pouvez utiliser des plateformes vibrantes. Ce sont des appareils qui travaillent les articulations de votre corps et stimulent la contraction et la relaxation de vos muscles. Choisissez entre les trois formes existantes (la plateforme vibrante fixe, la plateforme vibrante oscillante et la plateforme fixe et oscillante) pour travailler votre corps afin d’éliminer l’excès de poids.
Respectez les heures de sommeil pour emmagasiner moins de graisses
Pour avoir un poids normal, vous devez apprendre à bien dormir. En réalité, pendant que vous dormez, votre organisme sécrète de la leptine. Il s’agit d’une hormone qui induit la satiété et vous empêche d’avoir faim. Cette hormone permet à votre organisme de vite métaboliser les aliments que vous avez consommés. Cela permet à votre corps d’emmagasiner moins de graisses.
Par ailleurs, le manque de sommeil entraîne une augmentation de la quantité de glucose présente dans votre organisme. Cela est une conséquence de la diminution de l’activité métabolique. Le manque de sommeil augmente aussi votre appétence par rapport aux aliments sucrés et aux gras. Pour remédier à cela, identifiez votre rythme de sommeil naturel et ayez des horaires de sommeil réguliers.
En somme, la perte de poids est un processus qui tient compte de l’hydratation de votre corps, des aliments que vous consommez, du sport que vous pratiquez et même de votre temps de sommeil. Suivez rigoureusement ces conseils et vous devriez arriver à perdre du poids rapidement et efficacement.
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