Vos symptômes de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien (RGO) se manifestent-ils aux pires moments, par exemple lors d’un entretien d’embauche ou juste avant le mariage de votre fille ? La plupart des personnes qui souffrent de brûlures d’estomac risquent d’éviter le chili épicé de l’oncle Ned et de passer à côté du jus d’orange au petit déjeuner. Mais elles sont peut-être moins conscientes de l’effet que peut avoir sur leurs symptômes le fait de rencontrer les parents pour la première fois ou de faire une présentation.

Selon certaines études et enquêtes, le stress pourrait très bien être un autre déclencheur de brûlures d’estomac. Mais grâce à des techniques d’adaptation efficaces, vous pouvez calmer votre estomac même dans les moments les plus difficiles.

Le lien

Les facteurs liés au mode de vie peuvent jouer un rôle dans la façon dont une maladie affecte un individu. Une étude de 2009 a examiné les enquêtes de santé de plus de 40 000 Norvégiens et a constaté que les personnes qui déclaraient un stress lié au travail étaient nettement plus exposées au risque de symptômes de RGO. Les personnes qui se disent peu satisfaites de leur travail sont deux fois plus susceptibles d’être atteintes de RGO que celles qui se disent très satisfaites de leur travail.

Une étude plus récente, publiée sur reflux-gastro-oesophagien.fr, a interrogé 12 653 personnes atteintes de RGO et a révélé que près de la moitié d’entre elles ont déclaré que le stress était le principal facteur d’aggravation des symptômes, même lorsqu’elles prenaient des médicaments.

Le stress aggrave-t-il vraiment les symptômes ?

On peut encore se demander si le stress augmente réellement la production d’acide dans l’estomac ou s’il crée physiquement une aggravation de l’acidité. Actuellement, de nombreux scientifiques pensent que lorsqu’on est stressé, on devient plus sensible à de plus petites quantités d’acide dans l’œsophage.

En 1993, des chercheurs ont publié dans l’American Journal of GastroenterologyTrusted Source que des personnes souffrant de reflux gastrique, anxieuses et stressées, ont déclaré avoir des symptômes plus douloureux liés au reflux gastrique, mais que personne n’a montré une augmentation de l’acide gastrique. En d’autres termes, bien que les personnes aient constamment déclaré ressentir plus de malaises, les scientifiques n’ont constaté aucune augmentation de l’acide total produit.

Une autre étude réalisée en 2008 est venue étayer cette idée. Lorsque les chercheurs ont exposé les personnes atteintes de RGO à un bruit stressant, ils ont également constaté que cela augmentait leurs symptômes en les rendant plus sensibles à l’exposition à l’acide.

Tout cela, c’est dans votre tête ?

Cela signifie-t-il que les symptômes sont tous dans votre tête ? C’est peu probable. Les chercheurs pensent que le stress peut provoquer des changements dans le cerveau qui activent les récepteurs de la douleur, vous rendant physiquement plus sensible à de légères augmentations des niveaux d’acide. Le stress peut également diminuer la production de substances appelées prostaglandines, qui protègent normalement l’estomac des effets de l’acide. Cela pourrait augmenter votre perception de l’inconfort.

Le stress, associé à l’épuisement, peut présenter encore plus de changements corporels qui entraînent une augmentation du reflux acide. Indépendamment de ce qui se passe exactement dans le cerveau et le corps, les personnes qui présentent des symptômes de reflux acide savent que le stress peut les mettre mal à l’aise, et il est important de traiter les facteurs liés au mode de vie.

Que pouvez-vous faire ?

L’adoption de techniques d’adaptation pour gérer le stress dans votre vie peut vous aider à réduire les risques de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité, le syndrome du côlon irritable (SCI) et la dépression. Mieux vous gérerez votre stress, mieux vous vous sentirez.

Exercice

L’exercice aide à relâcher les muscles tendus, à vous éloigner du bureau et à libérer des hormones naturelles de bien-être. L’exercice peut également vous aider à perdre du poids, ce qui peut contribuer à réduire la pression exercée sur votre abdomen.

Évitez les aliments déclencheurs

C’est particulièrement important si vous êtes stressé, car vous serez probablement plus sensible aux aliments qui provoquent des brûlures d’estomac comme le chocolat, la caféine, les agrumes et les jus d’agrumes, les tomates, les aliments épicés et les aliments gras.

Dormez suffisamment

Le stress et le sommeil forment un cycle. Le sommeil est un réducteur naturel de stress et moins de stress peut conduire à un meilleur sommeil. Pour éviter les symptômes de brûlures d’estomac pendant la sieste, gardez la tête élevée.

Pratiquez des techniques de relaxation

Essayez l’imagerie guidée, le yoga, le tai-chi ou la musique relaxante.

Apprenez à dire non

Donner la priorité aux personnes et aux activités. Vous pouvez refuser les choses qui ne figurent pas en tête de votre liste de priorités.

Rire

Regardez un film drôle, allez voir un comédien ou réunissez-vous avec des amis. Le rire est l’un des meilleurs moyens naturels d’évacuer le stress.

Passez du temps avec votre animal de compagnie

Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, envisagez d’en avoir un. Les animaux de compagnie peuvent vous aider à vous calmer et à vous rajeunir.